Man måste inte vara på gym för att träna. Visserlgen blir det lite enklare då vi inte har jättemycket utrymme hemma, så vid vissa övningar blir det lite väl tight. Men det sparar både tid oh pengar – det är bra!
Fortsatte med träning för mit tmål att bli starkare och rörligare innan brasse jutsu säsongen börjar (dvs i september).
Övningarna är enkla, mycket bjj inspirerat samt ”klassiska” övningar. Maxar övningen tills jag inte kan göra den med god form och teknik längre.
Övningarna är:
- Foten framför
Bjj övning, ökar smidighet och höftens rörlighet + kondition) - Höftvändning
Koordination, balans. 100% bjj - Räka
Hoppade över den igår då utrymmet är lite för litet, 100% bjj - Nackresning
Ren teknik/styrkeövning för bjj. Övar ingång till triangel bland annat. Suger fruktansvärt i magmusklerna - Tåhävningar
Sakta ner, explosivt upp - Knäböj/squats
Sakta ner, explosivt upp - Utfall
Klassiker! - Armhävningar
Först breda med korrekt form, sedan så många smala jag orkar (på knä). Måste verkligen bli starkare i triceps - Situps
Först ”vanliga” tills dess att det börjar svida, sedan snabba explosiva sneda åt bägge håll (som man tar sig upp från guard till svep) och avsluta med extremt snabba raka tills jag inte orkar mer - Ryggresningar
Inte så roliga, men nödvändiga - Hunden
Brukar göra 15 på varje sida, och drar in både armbåge och knä till magen - Plankan
Statisk planka – när jag tröttnar på det så flyttar jag fötterna. När jag tröttnar på det lyfter jag upp ett knä mot diagonal armbåge. Fortsätter tills jag faller ihop - Dips
Triceps och rygg nu igen - Knäbalans
Öva upp rörlighet i höften. Perfekt när man skall sätta arm och axellås i bjj. Skiljer oerhört i styrka och rörlighet mellan höftsidorna. - Höftlyft
Eller brygga för oss som tränar bjj. Extremt explosiva, med foten tryckt mot rumpan i utgångsläget. Håller det andra benet rakt, så att hela kraften kommer på ett ben. Gör inte mer än 30 påvardera sida.
Kör ett superset av hela serien, och vilar sedan i 2-4 minuter innan ”rinse and repeat”. Det tar 20 – 30 minuter att komma igenom ett superset.
Såg för övrigt Inception igår (tillsammans med en het date!!!) Kan inte rekommendera restaurangen Amazon i Heron. Halvbra mat, oengagerad servering och usel väntetid när vi skulle betala. Dessutom drog de inte av något när mni date klagade på sin sallad…
Filmen däremot var grym, och ganska nytänkande. Fightingscenerna var bland de snyggaste jag sett sedan Darth Maul escrima/fight sticks scenerna. Dessutom kom det lite brasiliansk jiu jitsu när en person blir strypt i viktlöst tillstånd. Tänkte inte på om han fick full back mount eller ej.
Bra film, rekommenderas starkt!
Funderar för övrigt starkt på att köpa armbandet Robinson från DKman
Svart stål och läder är inte helt fel…