Från majs till bajs finns det ett roligt test som man kan göra. Ät hela majskorn och kolla när de kom ut igen. Hur lång tid tog det?
Troligen runt 24 timmar, men detta varierar från individ till individ.
Det tar 4 timmar för maten att lämna magsäcken. Sen bearbetas den i 12-fingertarmen under 7 timmar för att under nästkommande 6 timmar passera den 5-7 m långa tunntarmen. Resten av tiden går käket igenom tjocktarm slutlagras i den 15 cm långa ändtarmen innan restprodukterna levereras ut i toaletten.
Olika mat tar också olika lång tid på sig att omsättas till energi i kroppen. En formfranska omsätts snabbare än en chiabatta som omsätts snabbare än en rågkuse, för att bara ta några exemplel.
Planerar du ditt näringsintag innan dina träningspass får du ut maximalt av träningen. Två vanliga fel är att
1. Tillföra för mycket energi i förhållande till energiuttaget
2. Träna för hårt i förhållande till näringsintaget.
Bägge ger väldigt konstiga träningsresultat. I det första exemplet leder det felaktiga näringsintaget till att energin lagras in som energireserver i kroppen, dvs att fettdepåerna blir större.
I det andra exemplet så kommer kroppen göra två saker, dels gå in i svältläge, men också att bryta ned muskelmassa (i förlängningen) vilket gör att man orkar allt mindre. Svältläget innebär att kroppen kommer lagra in all energi den kommer åt i fettdepåerna
Behovet av att äta innan träning (förutom ens vanliga måltider) känns mest som ett mentalt spöke faktiskt. Även en smal människa har rätt gott om energi lagrat i fett och glykogendepåer (om man inte är i ketos eller dylikt).
Visst känns det så?Bra kost är definitivt viktigare än att äta före och efter passet
hur länge stannar maten i tunntarmen kan ni berätta snabbt
Det står ju om du läser