Nu skall latmasken piskas ut hårt och brutalt. Började idag med 1 1/2h styrketräning samt 30 min brasse jutsu övningar för smidighetens skull.
Uppvärmning/rörlighet:* armhävningar (med höftvridning)
* situps (cykelsitups)
* nackresning
lyft fötter och ben upp mot taket, rulla upp på axlarna och lyft upp hela kroppen mot taket
* knäböj
* ryggresning
* "sätta foten vid händerna"
Ställ dig som när du gör en armhävning, fast med händerna axelbrett i marken.
Hoppa upp med högerfoten och sätt den på högersida och lite framför dina händer. Behåll den andra foten bakåt.
Skifta nu så att du sätter vänster fot på vänster sida, och höger fot bakåt. Upprepa 30 ggr på vardera sida.
* Höftrotation
Lite knepigt att beskriva, men jag försöker. Stå med bara händer o fötter i marken. Höften parallell med marken.
Lyft höger fot, och skjut fot o ben åt vänster. Samtidigt lyfter du vänster hand och roterar armen uppåt. Vrid samtidigt höften så att den är i 90 graders vinkel mot ursprungspositionen. Du skall bara ha ena foten och ena handen i marken.
Gå tillbaka till utgångspositionen och upprepa, fast med andra handen/foten
Gör snabbt, men med kontroll. Upprepa 30 ggr åt varje håll. Styrketräning:
– Bänkpress
– Marklyft
– Knäböj
– Ryggdrag
– Axellyft
– Triceps med hantel
– Biceps med skivstång
– Knästående drag med hantel
– Bicepscurl
– Butterflyes Höll ganska bra tempo. Skulle vilja få in mer ben, bröst och mage bara. Avslutade med rull på pilatesboll för ytterligare rörlighet och koordination. Jäkligt kul men kräver en hel del yta.