Tänkte outa en sak nu. Blir det för ingående så får du väl bläddra längre ner och bara läsa övningarna.
Den delen av min kropp som jag tycker minst om är mina fötter. Förutom att vara långa, breda och höga (vilket ställer till väldigt mycket problem när jag skall köpa skor) så är de väldigt opererade. Räknar jag rätt så är det 8 operationer som gjorts. Senor har flyttats både här och där. Leder är stelopererade till höger och vänster. It's a fucking mess helt enkelt. Fotkirurgen som jag träffade för några veckor sedan var väldigt intresserad av vad som gjorts och varför… Och sedan ställde han en fråga som jag reagerade starkt på. Hur länge gick du i sjukgymnastik efteråt?
Utöver det så sparkade jag på en kniv som 14åring. Lång historia, men jag hade tur för jag fick behålla tår och känsel i foten. Har inga bilder från den händelsen eller rättare sagt alls från den sommaren. Hade det varit idag så hade blogg och instagram varit en självklarhet. Nåja.
Idag är det en självklarhet att rehabträna, förebyggande etc men för 25 år sedan var det inte riktigt samma sak. Samma sak med sjukvården. Jag undrar om ortopeden hade tyckt samma idag som då? Visserligen är det strunt samma, för det som varit det har varit.
Men det jag undrar är – är det för sent? Går det att efter massa operationer, minimalt med sjukgymnastik och 25 års ”förnekelse” att träna upp fötterna? Måste erkänna att jag är tveksam, men just därför så är det ju extra viktigt att göra det. Tänkte ta kontakt med Daniel Andreásson som verkar vara en extremt vettig kille. Han jobbar på Spinal Balans om du vill boka möte du med. Sedan vet jag ju inte om han jobbar med fötter, men det återstår att se…
Tills dess så självdoserar jag med övningar – det kan ju inte bli sämre i alla fall…
Övningar på balansplatta och för fötterna
Vill du ha bra tips på hur du rehab tränar din skadade fot och vrist så har Träningslära ett bra inlägg om det (som alltid).
Några bra övningar för att stärka musklerna i foten är:
- Skrynkla papper/handduk. Lägg handduk på golvet, sätt foten precis i kanten. Skrynkla ihop papperet/handduken
- Plocka penna. Lägg en penna på golvet, plocka upp den
- Tågång. Sitt ner. Använd tårna och fotvalvet får att dra foten framåt. Släpp fram tårna. Upprepa.
- Fotvalvshöjning. Sitt eller stå. Dra ihop foten så mycket du kan. Få fotvalvet att bli så högt som möjligt. Slappna av. Repetera
Vissa sporter, som bjj, kräver att du kan lyfta tårna mot knäna (som en omvänd tåhävning) väldigt starkt. Eller ja, vissa tekniker och grepp blir betydligt lättare då i alla fall. Där är kettlebells väldigt bra. Övningen är speciell, och se till att du klarar det med bra teknik innan du ökar vikten. Det blir lättare med skor, och svårare barfota så jag rekommenderar barfota!
Stoppa in foten i kettlebellen, så att du får undersidan på handtaget på ovansidan av foten, precis där tårna sitter fast på foten. Fixera bålen, rak i ryggen. Lyft kettlebellen sakta uppåt tills du inte kan höja knät mer. Sänk sakta. 3 * 12 blir utmärkt.
Vill du läsa en bok med övningar som stärker fötterna så rekommenderar jag boken Starka fötter av Jari Ketola (adlibris). Den finns självklart på Bokus med