Styrketräning dagen efter, tungt nöje som avslutades med ren njutning
BJJ på måndagen o styrketräning på tisdagen. Smart eller överambitiöst? Det kändes bra, så jag antar att det var bra.Bäst av allt kändes det att med darrande armar lyfta vattenskålen o kasta vatten på bastuaggregatet. Tänkte dela med mig av styrketräningen (jag vet, jag är pinsamt svag):
Bänkpress: 40 kg * 12 rep * 4 set
Biceps: 13 kg * 10 rep * 3 set
Underarmar handflata uppåt: 10 kg * 12 rep * 3 set
Underarmar handflata nedåt: 9 kg * 12 rep * 3 set
Triceps: 10 kg * 10 rep * 3 set
Rodd: 35 kg * 30 rep * 3 set
Knäböj: 33 kg * 12 rep * 4 set
Axlar: 30 kg * 10 rep * 3 set
Bröstdrag: 35 kg * 12 rep * 3 set Det var nog allt tror jag. Inte alls som i fornstora dagar, vilket är lite deprimerande. Eller mycket för att vara ärlig.
Den som pratar om grundkondis eller grundfysik snackar bara skit! Det finns inget sådant. Kondition är en färskvara som _måste_ tränas hela tiden för att inte försvinna. Efter 14 dagar går det fort utför! Tränar du 3 ggr/vecka kommer du förbättras. 2 ggr/vecka behåller din nuvarande nivå. Men en gång per vecka är fortfarande 100% mer (nåja, avrundat) än ingen gång!