Har varit på stranden och njutit hela dagen. Kom hem och eftersom Partypinglan drog till SATS så var det inte mycket annat att göra än att fortsätta med min träning.
Kroppen skall härdas inför brasse jutsu säsongen!
Har fått en inbjudan från Arto att träna på deras gym (visserligen TaeKwonDo men bättre än inget) vilket jag tänkte testa men jag kan inte prioritera att vara borta allt för mycket så jag tränar hemma med, med kroppen som motstånd.
På schemat idag blev det:
-
Foten framför
Bjj övning, tränar rörlighet och smidighet. Ställ dig som inför en armhävning, kasta upp höger fot så att den är på höger sida om höger fot och lite frmför. Knäet skall vara mot armbågen. Switcha, så att höger fot är bakåt, och vänster fot kommer fram på samma sätt på samma sida
– 20 reps med bra flow (max 30) -
Snurr
Bjj övning – första övningen i denna video
– 10 reps åt vardera hållet (max 15) -
Triangel
Bjj övning
3.40 in i videon ovan
– 10 reps (max 30) -
Base
Bjj övning. 5 min in i videon ovan (kräver lite mer utrymme än vad vi har hemma verkar det som…
– 15 reps (max 30) -
Tåhävningar/vadpress
http://www.piggelino.se/ovningar/vadpress_skivstang_staende.aspx (fast utan skivstång, vi har ingen)
– 15 reps (max 30) -
Knäböj
http://www.piggelino.se/ovningar/knaboj_skivstang.aspx (utan skivstång) Ner långsamt, explosivt upp
– 15 reps (max 30) -
Armhävningar
http://www.piggelino.se/ovningar/armhavning.aspx -
Situps
http://www.piggelino.se/ovningar/sit_ups.aspx (skall ersätta dem med cykelsitups så småningom) -
Ryggresningar
http://www.piggelino.se/ovningar/ryggresning.aspx -
Hunden
Kallas Hitlers Hund av mång aav någon anledning -
Knäbalans
Stå på knä. För ena benet långsamt runt höften tills foten pekar framåt. Nudda inte marken. För tillbaka benet samma väg. Repetera med andra benet
-
Höftlyft/Brygga
Faktiskt väldigt mycket BJJ
Håll bägge fötterna mot rumpan. Explodera uppåt och håll överkroppen i en båge. (tänk dig att någon sitter ovanpå dig och du skall lyfta den personen). Lyft upp en benet och sträck det rakt ut. Återgå till utgångsläget
Alltihopa tar ca 60 – 80 minuter att genomföra, beroende på hur många repetitioner jag orkar (max hela tiden, god teknik före hastighet!). Jag kör allt i ett superset rakt igenom, vilar tre minuter och upprepar igen, vilar, och upprepar sista gången. Det skall vara riktigt tungt sista gången, men tänk på tekniken!
PS, för er som undrar vad en brasse jutsu armhävning är så är det bara att kolla samma video som ovan, 7.20 in. Skall ersätta mna vanliga armhävningar med dem (snart). Skall bara bli lite starkare och smidigare först..