Har utökat hemmaprogrammet med nackövningar
Övningarna är enkla, mycket bjj inspirerat samt ”klassiska” övningar. Maxar övningen tills jag inte kan göra den med god form och teknik längre. Det är samma program som tidigare, men nu utökat med nackstyrka,
Övningarna är:
- Foten framför
Bjj övning, ökar smidighet och höftens rörlighet + kondition) - Nacke framsida
Enligt nacköbnningslänken ovan - Höftvändning
Koordination, balans. 100% bjj - Räka
Hoppade över den igår då utrymmet är lite för litet, 100% bjj - Nackresning
Ren teknik/styrkeövning för bjj. Övar ingång till triangel bland annat. Suger fruktansvärt i magmusklerna - Tåhävningar
Sakta ner, explosivt upp - Knäböj/squats
Sakta ner, explosivt upp - Nacke baksida
Enligt nacköbnningslänken ovan - Utfall
Klassiker! - Armhävningar
Först breda med korrekt form, sedan så många smala jag orkar (på knä). Måste verkligen bli starkare i triceps - Situps
Först ”vanliga” tills dess att det börjar svida, sedan snabba explosiva sneda åt bägge håll (som man tar sig upp från guard till svep) och avsluta med extremt snabba raka tills jag inte orkar mer - Ryggresningar
Inte så roliga, men nödvändiga - Hunden
Brukar göra 15 på varje sida, och drar in både armbåge och knä till magen - Plankan
Statisk planka – när jag tröttnar på det så flyttar jag fötterna. När jag tröttnar på det lyfter jag upp ett knä mot diagonal armbåge. Fortsätter tills jag faller ihop - Dips
Triceps och rygg nu igen - Knäbalans
Öva upp rörlighet i höften. Perfekt när man skall sätta arm och axellås i bjj. Skiljer oerhört i styrka och rörlighet mellan höftsidorna. - Höftlyft
Eller brygga för oss som tränar bjj. Extremt explosiva, med foten tryckt mot rumpan i utgångsläget. Håller det andra benet rakt, så att hela kraften kommer på ett ben. Gör inte mer än 30 påvardera sida.
Kör ett superset av hela serien, och vilar sedan i 2-4 minuter innan ”rinse and repeat”. Det tar 20 – 30 minuter att komma igenom ett superset.
Nu börjar det här passet kännas komplett. Skulle vilja stoppa in chins med, men jag har inte utrymme för det (fysiskt, hemma alltså).